No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]
W II sniadaniu w d2 wywal imo ser gouda i daj jakas wedline chuda, a najlepiej twarog chudy. Ogolnie widac ze czytales odpowiednie posty, proporcje skladnikow tez dobre, mi sie podoba, czekaj tylko na potwierdzenie diety przez "znawców":P pozdro Ide do apteki zapytać sie o te badania
[...] może z 20g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko [...]
[...] wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie [...]
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]
[...] dyni,rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem II posiłek - 11.30 szkoła Chleb żytni 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g ser wywal dodaj wiecej szynki i warzyw III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram obiad starczy tylko dodaj warzyw bez [...]
Nic się nie dzieje, więc szamy ciąg dalszy %-) Pizza - spód z mąki pełnoziarnistej, drożdży, na wierzch ser gouda light, cebula, pomidor, bazylia, pieczarka, szynka jakaś z biedry prawie beztłuszczowa %-) Do tego poszedł dorsz do uzupełnienia białeczka, i pyszniutki obiadek wyszedł %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f030dc4a1af4180bcfb5b4244c2867e.JPG
[...] co z tym posiłkiem zrobić;/ 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 4 plasterki (60g)<-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser gouda<- ser zostanie bo szynki nie lubie a jak jem ser to nie czuje szynki:] Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego chudego 200ml kefiru <- Co [...]